Crosstrainer kopen bij Europa's Nr. 1 in Thuis Fitness

Crosstrainers zijn zeer populaire fitnessapparaten voor cardiotraining. Er zijn heel veel verschillende soorten en merken crosstrainers. Met onze aankoopgids informeren we je over onze diverse crosstrainers en helpen we je bij het kiezen van het juiste apparaat. Ook geven we je handige tips over waar je op moet letten bij het kopen van een crosstrainer, zoals:

• Hoe kan ik effectief gewicht verliezen, spiermassa kweken of mijn conditie verbeteren met behulp van een crosstrainer?
• Hoe kan ik mijn crosstrainer gevarieerd gebruiken?
• Welk onderscheid is er tussen crosstrainers?
• De mogelijkheden van een crosstrainer, van instapmodel tot professioneel model
• Waarom kies ik voor een crosstrainer?

De voordelen van trainen met een crosstrainer

Crosstrainers bieden je een optimale cardiotraining. Cardio staat voor cardiovasculaire training en is een areobe vorm van fitness, waarbij het trainingsprogramma wordt afgesteld op de gemeten hartslag. Door een constante hartslag aan te houden verbrand je vet en train je je algehele conditie. Met training op een crosstrainer kan je je hele lichaam trainen. Doordat je zowel je benen als je armen beweegt, spreek je je been,- bil,- buik,- en onderrugspieren en je schoudergordel aan. Doordat je met je trainingsintensiteit kan variëren van zeer rustig tot zeer intensief, kunnen zowel beginnende als gevorderde sporters optimaal trainen met een crosstrainer. De trainingsintensiteit wordt bepaald door je eigen snelheid en de weerstandsniveaus van de crosstrainer. Afhankelijk van de trainingsintensiteit kan je tot maar liefst 700 kcal per uur verbranden. Dit maakt de crosstrainer een effectief fitnessapparaat voor een full-body workout.

Met trainen op een crosstrainer wordt de natuurlijke beweging van wandelen, hardlopen en traplopen gesimuleerd. De beweging die je op een crosstrainer maakt wordt vaak vergeleken met die bij cross-country skiën. Doordat je lichaam geen harde klapppen op hoeft te vangen, wat wel het geval is bij bijvoorbeeld hardlopen, heeft de training op een crosstrainer een minimale impact op de gewrichten. De knie,- enkel,- en heupgewrichten worden ontzien waardoor je zeer comfortabel kan trainen, ook als je herstellende bent van een blessure. Al sinds de jaren '90 van de vorige eeuw ontwikkelt de crosstrainer zich tot een van de populairste fitnessapparaten voor semiprofessioneel en thuisgebruik.

Het vinden van de juiste crosstrainer

Bij het kiezen van de juiste crosstrainer moet je rekening houden met de volgende aspecten:

• Waar moet ik op letten bij de aankoop van een crosstrainer?
• Kan ik een crosstrainer gebruiken om gewicht te verliezen?
• Welke spieren en spiergroepen train ik precies met een crosstrainer?
• Wat zijn de verschillen met en de voordelen van een crosstrainer, ten opzichte van andere fitnessapparatuur?
• Wat kost een crosstrainer?
• Kan ik een crosstrainer ook gebruiken bij gezondheidsklachten?
• Kan mijn hele familie de crosstrainer gebruiken?

We maken je wegwijs in ons grote aanbod aan crosstrainers en helpen je bij het kiezen van de juiste crosstrainer. Hierbij houden we rekening met je trainingsniveau,- en doelstellingen, fysieke en lichamelijke gesteldheid en budget.

Crosstrainers voor beginners en gevorderden

De prijs van een crosstrainer is een belangrijk argument in het besluitvormingsproces. We hebben een groot aantal crosstrainers in ons assortiment die een perfecte prijs-kwaliteitverhouding hebben en aan jouw specifieke wensen en behoeften voldoen. Beginners raden we de volgende crosstrainers in het lagere prijssegment aan:

cardiostrong EX 40

Kettler Crosstrainer CTR 4 (vliegwiel van 22 kg, gewrichtsvriendelijke trainingsbeweging, zeer stevig en robuust, opvolger van de succesvolle Kettler CTR 3) cardiostrong Crosstrainer EX 40 (vliegwiel van 28 kg, gelijkmatige en soepele rondloop, 19 motiverende trainingsprogramma's, comfortabel loopvlak, Award-winnaar in de ETM crosstrainer test, Algemene beoordeling: "zeer goed", 08/2011)

Ook sporters met meer ervaring kunnen bij ons terecht voor een crosstrainer die hen voldoende trainingsuitdaging en voldoening biedt:

• Life Fitness Crosstrainer X1 Go (Soepele en aangename trainingsbeweging, geringe afstand tussen de pedalen voor een realistisch trainingsgevoel. Zeer robuust frame, gebruiksvriendelijk display en winnaar in de Fit for Fun test 11/2013) in de prijsklasse tot € 2000.
• Taurus Fitness Crosstrainer X7.7 (Vliegwiel van 14,5 kg aan de voorkant, zeer gelijkmatige en soepele trainingsbeweging, onze aanbeveling).
• cardiostrong Crosstrainer EX80 (De enige crosstrainer in zijn prijsklasse met een verstelbare paslengte, het ETM-test tijdschrift (12/2014) heeft dit model beoordeeld als 'zeer goed' (93,1%), 16 weerstandsniveaus, 19 trainingsprogramma's voor een afwisselende training).
• cardiostrong Crosstrainer EX60 (Twee vliegwielen voor een soepele en gelijkmatige trainingsbeweging, verstelbare pedalen en handvaten voor een perfecte afstelling, zeer lage instap en gedempte pedalen voor een comfortabele en gewrichtsvriendelijke training).

Onze aanbeveling voor premium crosstrainers voor semi-professioneel gebruik

In ons uitgebreide assortiment vind je ook premium crosstrainers die geschikt zijn voor semi-professioneel gebruik. Dat wil zeggen dat deze crosstrainers geschikt zijn voor intensief gebruik in de sportschool of in andere professionele instellingen. Deze crosstrainers kunnen ook thuis worden gebruikt. Doordat ze optimaal bestand zijn tegen zeer zware belasting zijn deze crosstrainers ideaal voor ervaren sporters die graag intensief en uitdagend willen trainen.

Premium crosstrainers hebben een andere prijsklasse dan instapmodellen. Premium crosstrainers hebben dan ook een hoger maximaal gebruikersgewicht, een hogere maximumsnelheid, meer weerstandniveaus en trainingsprogramma's en zijn beter bestand tegen regelmatige en zeer zware belasting. Premium crosstrainers zijn de juiste keuze als meerdere mensen ermee willen trainen, als je hem wilt gebruiken voor zeer intensief gebruik en voor bedrijfsfitness.

Premium crosstrainers zijn vaak uitgerust met functies die volledig kunnen worden aangepast aan je specifieke wensen en behoeften. Dit varieert van speciale zelf in te stellen gebruikersprogramma's tot makkelijke en snelle toegang tot je eigen gegevens in bijvoorbeeld fitnessapps. Bij bepaalde crosstrainers kan je de staplengte individueel instellen zodat je een perfecte trainingshouding hebt. Dit maakt premium crosstrainers perfect geschikt voor sporters met uiteenlopende lichaamslengtes en verschillende loopstijlen.

Kwalitatief hoogwaardige crosstrainers?

Bij een crosstrainer is het belangrijk dat de trainingsbeweging natuurlijk, gelijkmatig, comfortabel en gewrichtsvriendelijk is. Verder moet de crosstrainer een stevige en stabiele constructie hebben en hoogwaardig zijn afgewerkt met kwaliteitsmateriaal. Dit zorgt voor een hoge duurzaamheid en een lange levensduur. Wij hebben o.a. de volgende kwalitatief hoogwaardige crosstrainers in ons assortiment:

• 

  cardiostrong EX90 Plus

  cardiostrong Crosstrainer EX80 (Innovatief, compact design, optimale bewegingsvrijheid, enige crosstrainer in zijn prijsklasse met een verstelbare paslengte 45-65 cm)
• cardiostrong Ellipsentrainer EX90 (Innovatief, compact design, elektronisch verstelbare paslengte, optimale bewegingsvrijheid, robuuste constructie)
• cardiostrong Crosstrainer EX90 Plus (Traploos verstelbare paslengte, optimale stabiliteit, natuurlijkeen gelijkmatige trainingsbeweging, innovatief design, meerdere greepopties dankzij de multigrip, bekroond met de ISPO Gold Award 2016/17, de Plus X Award 2016/17 'Beste Product' en de Plus X Award 2016 op het gebied van kwaliteit, gebruiksgemak, design en functionaliteit.
• Taurus Studio-Crosstrainer 10.5 Pro (Studiokwaliteit: robuust, veelzijdig en zeer eenvoudig in het gebruik, touchscreen display, generator drive - perfecte prijs-kwaliteitverhouding - onze aanbeveling).

Heb je vragen over onze fitnessapparatuur? Bel onze klantenservice op telefoonnummer +31 (0) 172 61 99 61, stuur een e-mail naar info@fitshop.nlof kom langs in een van onze winkels. Onze vriendelijke en deskundige medewerkers staan je graag te woord.

Crosstrainer test

Test,- en klantbeoordelingen kunnen een goede indicatie geven bij het kiezen van de juiste crosstrainer. Daarom hebben we een overzicht gemaakt met tests van fitnessapparatuur, uitgevoerd door gerenommeerde testinstuten en gepubliceerd in populaire tijdschriften en ons eigen Fitshop testoordeel, zodat jij de beste crosstrainer kan kiezen.

Testinstuten

Tijdschriften

Het eigen testoordeel van Fitshop

Bij Fitshop vinden we het heel belangrijk dat de fitnessapparaten die we verkopen van topkwaliteit zijn. Daarom wordt elk fitnessapparaat uitvoerig getest door ons eigen team van experts, bestaande uit sportwetenschappers, atleten en onderhoudstechnici. Onze crosstrainers worden beoordeeld op de volgende vier categorieën

Uitrusting

De uitrusting van een crosstrainer bestaat uit een schommelsysteem, een remsysteem, een trainingscomputer met LCD-display en trainingsprogramma's en extra functies, zoals transportwieltjes en pedalen. Deze onderdelen worden uitvoerig getest.

Innovatie

In deze categorie wordt beoordeeld of de crosstrainers zijn uitgerust met de nieuwste en modernste technieken en hoe geavanceerd ze zijn. Alleen crosstrainers die onderscheidend zijn qua technische innovaties worden in de test meegenomen. De resultaten van deze tests dragen bij aan de verdere ontwikkeling van crosstrainers, zodat deze steeds geavanceerder, moderner en gebruiksvriendelijker worden.

Ergonomische beweging

Een soepele en gelijkmatige trainingsbeweging en een goede ergonomie zijn van groot belang voor een effectieve en veilige training. In deze categorie wordt gekeken naar de circulatie van het weerstandssysteem, de overbrengingsverhouding, de paslengte, de breedte, de instaphoogte en de bewegingsprestaties, onafhankelijk van het gewicht van het vliegwiel. Deze aspecten zijn belangrijk voor een goede ergonomie en een gewrichtsvriendelijke training.

Stabiliteit

De stabiliteit van een crosstrainer wordt bepaald door het gewicht en de robuustheid van het frame. Deze aspecten worden uitvoerig getest. De stabiliteit van een crosstrainer is namelijk heel belangrijk voor een veilige en effectieve training. Hoe hoger het maximale gebruikersgewicht en hoe robuuster het frame, des te stabieler en steviger de crosstrainer staat. Dit maakt de crosstrainer zeer duurzaam en optimaal bestand tegen zeer zware belasting, zodat jij tijdens de training voluit kan gaan.

Testwinnaar
Een grote testwinnaar in ons assortiment is de crosstrainer cardiostrong EX90 Plus. Deze crosstrainer is door het tijdschrift ETM en de fitness-beurs ISPO München uitgeroepen tot winnaar op het gebied van innovatie, kwaliteit en bewegingsverloop en heeft de Plus-X Award gewonnen. De crosstrainer won deze prestigieuze prijs in de categorieën functionaliteit, design, gebruiksgemak en kwaliteit.

2015/16: ISPO Award, Plus X Award, crosstrainer test tijdschrift ETM (08/2015):

12/2015: Fit for Fun crosstrainer

Tijdschrift ETM, de crosstrainer test 12/2014

Fitness Magazine Fit for Fun: Crosstrainer test 11/2013

ETM-testtijdschrift: geteste crosstrainers 08/2011

Technologie en uitrusting van een crosstrainer

De technische specificaties, kwaliteit en functionaliteit zijn belangrijke aspecten waar je rekening mee moet houden bij het kopen van een crossrtrainer. Om je hiermee te helpen geven onze experts een aantal handige tips en aanbevelingen, op basis waarvan je een crosstrainer kunt beoordelen.

Schematische weergave van de stride

De paslengte

De paslengte van een crosstrainer geeft aan hoe groot de passen zijn die je op de crosstrainer maakt. Langere mensen hebben vaak een grotere paslengte nodig om ze langere benen hebben. De eerste vraag die je jezelf moet stellen is: Wie gaat of gaan de crosstrainer gebruiken en hoe lang is de langste gebruiker? Hoe langer de sporters, hoe groter de plaslengte moet. Je kunt de volgende indicatie aanhouden, voor mensen die korter zijn dan 160 cm is een paslengte tussen de 40 en 45 cm genoeg om een volledige pas te kunnen maken. Voor mensen tussen de 170 en 200 cm is een paslengte tussen de 50 en 55 cm voldoende. Is een van de gebruikers langer dan 2 meter? Dan heb je een paslengte nodig van meer dan 55 cm.

Stapbreedte en de afstand tussen de pedalen

Afstelling: Pedaalafstand

Bij een natuurlijke loopbeweging staan je voeten dichtbij elkaar. Om de training op een crosstrainer zo natuurlijk en comfortabel mogelijk te maken staan de pedalen ook zo dicht mogelijk bij elkaar. De pedaalafstand wordt ook wel de Q-factor of de loopvlakafstand genoemd. Crosstrainers met een kleine pedaalafstand bieden een meer natuurlijke en betere trainingsbeweging dan crosstrainers met een grote pedaalafstand. Als de afstand tussen de pedalen heel groot is, kan het namelijk voorkomen dat de voeten gaan bewegen en je een verkeerde trainingshouding hebt, die belastend is voor het heupgewricht. De trainingsbeweging kan dan zeer vermoeiend zijn en zelfs tot blessures leiden. Je kan het beste kiezen voor een crosstrainer met een pedaalafstand van minder dan 13 cm. Crosstrainers met een pedaalafstand van minder dan 5 cm bieden een nagenoeg perfecte trainingsbeweging, die dicht in de buurt komt van je natuurlijke bewegingspatroon. Door de manier waarop ze zijn ontworpen hebben vaak de grote crosstrainers een kleine pedaalafstand.

Remsystemen

Bij crosstrainers wordt onderscheid gemaakt tussen de types ergometer en hometrainer. Waar het vermogen bij een ergometer wordt gemeten in Wattage is dat niet het geval bij een hometrainer. Mede hierdoor speelt het remsysteem van een crosstrainer een belangrijke rol.

Een crosstrainer ergometer wordt meestal magnetisch afgeremd met behulp van een permanente magneet of door een elektrische spoel, waarbij de remkracht van de motor aan het apparaat wordt aangepast. Bij een normale crosstrainer moet de weerstand handmatig worden gereguleerd door gebruik te maken van het vliegwiel. Hoewel er crosstrainer-hometrainers op de markt zijn waarbij de weerstand ook kan worden aangepast via de motor, is er bij deze type crosstrainers geen Wattage zichtbaar op het beeldscherm. Een instelbaar Wattage heeft als voordeel dat je zelf kan bepalen hoe je traint en zo doelgericht en effectief kan trainen. Dit wordt ook wel een snelheidsonafhankelijke Wattage-gestuurde crosstrainer genoemd. Bij crosstrainers waarbij het Wattage vooraf is ingesteld, ofwel snelheidsafhankelijke crosstrainers, kan het Wattage niet worden aangepast. Het Wattage kan bij dit type crosstrainers ook niet vooraf worden ingesteld. Hierdoor is dit type crosstrainer niet geschikt voor therapeutische doeleinden, waarbij het gaat om trainen met een vast Wattage dat vanwege gezondheidsredenen niet overschreden mag worden.

Magneet-remsysteem

Bij een crosstrainer met een manueel verstelbaar magnetisch remsysteem, wordt de rem bediend door een mechanisch draaiwiel. Het vliegwiel wordt afgeremd door middel van een magnetisch veld van permanente magneten. De motor heeft ook een verstelbaar magneetremsysteem, waarbij de weerstand niet wordt gereguleerd door een computergestuurd systeem of handmatige toetsbediening. Om een crosstrainer als een crosstrainer-ergometer te mogen bestempelen, moet het aan een aantal eisen voldoen. Volgens de Duitse Industrial Standard (DIN) en Europese normen (EU), voor thuisgebruik (H) Klasse A voor ergometer (A) (DIN EU 957-1 / 5 HA) moet een crosstrainer-ergometer zijn uitgerust met weergave van het Wattage en mag deze niet meer afwijken dan toegestaan.

Inductieremsysteem

Bij moderne crosstrainers wordt ook het vliegwiel afgeremd door een magnetisch veld. Dit is een elektrische spoel, ofwel de zogenaamde wervelstroomrem. Bij dit systeem wordt de weerstand gereguleerd door het toenemen of verminderen van elektrische spanning in de spoel. Hoe meer spanning er is, hoe groter het magnetisch veld wordt. Met dit remsysteem kan de remkracht in reële termen worden gemeten.

Generatorremsysteem

Generatorremsystemen zijn gebaseerd op moderne remsystemen. Met dit systeem wordt de stroom voor de bediening, net als bij een dynamo, door de gebruiker zelf gegenereerd. Hierdoor gebruikt de crosstrainer geen netstroom en kan deze onafhankelijk van een stroomtoevoer in elke ruimte worden geplaatst.

Gewicht van het vliegwiel

Het gewicht van het vliegwiel zorgt voor de beweging van het remsysteem. Hierdoor wordt trainingsweerstand gegenereerd. Crosstrainers kunnen zowel een vliegwiel aan de achter,- als aan de voorkant hebben.

Vliegwiel aan de achterkant

Vliegwiel aan de voorkant

Soorten crosstrainers

Bij crosstrainers kun je behalve enkele speciale modellen in principe twee typen van elkaar onderscheiden. De crosstrainer met het vliegwiel aan de voorkant en de crosstrainer met het vliegwiel aan de achterkant. Bij crosstrainers met het vliegwiel aan de voorkant is er sprake van voorwielaandrijving en bij crosstrainers met het vliegwiel aan de achterkant van achterwielaandrijving.

Afmetingen

Crosstrainers zijn er in verschillende soorten en maten. Het is daarom verstandig om voor je een crosstrainer koopt eerst de ruimte op te meten waar hij moet komen te staan. Crosstrainers zijn gemiddeld ongeveer 180 cm lang en 90 cm breed. Let erop dat je wat vrije ruimte hebt rondom de crosstrainer, zodat je nog op- en af kan stappen en jezelf niet verwondt aan de bewegende delen van het apparaat. Ook de maximale pedaalhoogte is heel belangrijk. Voor de juiste pedaalhoogte neem je je lengte plus 30 cm. Meet dus zeker ook de afstand tussen de vloer en het plafond. Als je je vloer wil beschermen met een beschermmat, zorg er dan voor dat deze breder is dan de crosstrainer, zodat het apparaat niet over de mat uitsteekt. Stabiliteit

Een andere belangrijke factor is de stabiliteit van een crosstrainer. Hoe stabiel en robuust de constructie van de crosstrainer moet zijn om veilig te kunnen trainen, hangt af van het gewicht van de gebruiker(s), de trainingsintensiteit en de mate waarin de crosstrainer wordt gebruikt. Hoe zwaarder de gebruiker(s), hoe robuuster en stabieler de constructie van de crosstrainer moet zijn. Kijk daarom niet alleen naar het maximaal belastbare gewicht, maar vraag ook naar de intensiteit waarmee de crosstrainer kan worden belast en hoe vaak hij per week kan worden gebruikt. Is de crosstrainer bestand tegen een zeer hoge intensiteit en kan hij meerdere keren per week worden gebruikt, dan is het een kwalitatief hoogwaardige en betrouwbare crosstrainer. Als er tijdens de training geluid vrijkomt zit de crosstrainer in een lagere prijsklasse. Crosstrainers uit hogere prijsklassen zijn meestal beter afgewerkt en nagenoeg geruisloos.

Om zeker te weten dat je een robuuste en stabiele crosstrainer koopt, die optimaal bestand is tegen zeer intensieve en regelmatige training kan je ons Fitshop Testoordeel gebruiken. De uitrusting, bewegingskwaliteit en stabiliteit worden beoordeeld met een aantal sterren. Hoe meer sterren, hoe beter de crosstrainer. Een andere richtlijn die je kan helpen is het gewicht van de crosstrainer. Een crosstrainer met een gewicht van ca. 60 kg heeft over het algemeen een goede stabiliteit. Goedkopere crosstrainers zijn vaak wat minder stabiel en kwetsbaarder.

Over het algemeen moeten crosstrainer TÜV/GS gecertificeerd zijn. Gecertificeerde crosstrainers zijn veelal veiliger in het gebruik en duurzamer dan crosstrainers die niet gecertificeerd zijn.

Trainingscomputer en multimedia

De functionaliteit van de trainingscomputer van een crosstrainer is afhankelijk van de fabrikant en de prijsklasse. Trainingscomputers zijn standaard uitgerust met een instelbaar weerstandsniveau en weergave van trainingstijd, afgelegde afstand, snelheid, calorieverbruik, hartslagmeting, wattage en omwentelingen/min. Crosstrainers in een hogere prijsklasse zijn veelal uitgerust met extra functies, zoals digitale en multimedia-connectiviteit met smartphones, tablets en hartslagmeters. Ze bieden ook vaak de mogelijkheid om je trainingen en resultaten te documenteren, evalueren en analyseren.

Duurdere crosstrainers hebben ook vaak interactieve trainingssoftware, waardoor je met virtuele trainingsvideo's kan trainen en plaatsen en gebied overal ter wereld kan simuleren. Je kunt je crosstrainer bijvoorbeeld aansluiten op je televisie en een trainingsvideo in de Zwitserse Alpen aanzetten. De afspeelsnelheid van de video wordt aangepast aan de snelheid van de crosstrainer Zo lijkt het net alsof je echt in de Zwitserse Alpen bent. Je kan vaak ook gebruikmaken van speciale fitness-apps en je training leuker maken. Je kan bijvoorbeeld de strijd aangaan met familie en vrienden en jezelf zo uitdagen om je trainingen steeds zwaarder en langer te maken. Zo verbeter je op een leuke en stimulerende manier je trainingsniveau.

Accessoires voor een comfortabele training

De meeste crosstrainers hebben extra features om je training aangenamer te maken en zijn uitgerust met een bidonhouder, zodat je bij langdurige en intensieve trainingen goed gehydrateerd blijft, een extra uitsparing onder het scherm van de trainingscomputer, waar je je telefoon, tablet of tijdschrift op kan bewaren, een gedempt loopoppervlak voor een gewrichtsvriendelijke training en transportwieltjes, zodat je je crosstrainer makkelijk kan verplaatsen en eventueel ruimtebesparend op kan bergen,.

Training

Crosstrainers zijn perfect geschikt als je wil afslanken of je spierkracht wil trainen. Als je zeer intensief traint verbrand je een groot aantal calorieën en doordat je zowel je armen als je benen gebruikt, train je een groot aantal spiergroepen. In dit hoofdstuk vertellen we je welke spiergroepen je precies traint en geven we je tips voor oefeningen die je kunt doen om je trainingsdoelen te bereiken.

Full body workout

Welke spieren train je met een crosstrainer?

Welke spieren je met crosstraining traint is afhankelijk van het gebruik van je armen. Hieronder geven we je een gedetailleerd overzicht van de werking van crosstrainers en de spiergroepen die je tijdens de training gebruikt.

Beenspieren

Torso en buikspieren

Bilspieren

Armspieren

Spieren die je traint met crosstraining:

• Voor- en achterkant van de dijspieren
• Binnen- en buitenkant van de dijen (adductoren en abductoren)
• Voetspieren
• Kuitspieren
• Scheenbeenspieren
• Buikspieren
• Rugspieren
• Bilspieren
• Schouders
• Boven- en onderarmen
• Borstspieren

Effectief afslanken

Behalve voor het trainen van meerdere spiergroepen kan je een crosstrainer ook gebruiken om af te slanken. Tijdens het trainen is een groot deel van je lichaam in beweging. Hoe meer spieren je intensief gebruikt, hoe meer calorieën je verbrandt. Crosstraining stimuleert ook je stofwisseling. Na de training heb je vaak het zogenaamde 'after-burn' effect en blijf je nog enkele uren calorieën verbranden.

Calorieverbruik

Gezondheidscalculator

Met behulp van een formule kan je in een paar stappen uitrekenen wat voor jou de optimale hartslag is bij je trainingsintensiteit. Na het invoeren van je geslacht, leeftijd, hartslag in rust en trainingsdoelen wordt er automatisch een berekening gemaakt van je trainingshartslag. De Fitshop calculator geeft je een realistische schatting van je gezondheid en algehele fysiek. Door je middelomtrek te meten, je BMI en calorieverbruik te berekenen en je trainingshartslag in kaart te brengen, kun je effectiever trainen en je trainingsvoortgang makkelijker monitoren. Houd er wel rekening mee dat de formules altijd alleen gebaseerd zijn op de gemiddelde waarden van de samenleving en dat niet iedereen hetzelfde is. De formule is daarom als richtlijn bedoeld.
De Fitshop gezondheidscalculator geeft informatie en advies over je:

Crosstraining bij fysiotherapie of revalidatie of ter preventie van blessures

Met crosstraining worden je gewrichten en botten minimaal belast. De zwevende beweging die je maakt, zonder dat daarbij het lichaam neerkomt, zorgt voor minder belasting. Hierdoor is trainen op een crosstrainer perfect geschikt voor mensen met gewichtsproblemen of overgewicht, om hun conditie en gezondheid te verbeteren. Met crosstraining kan je ook rugpijn verminderen.

Crosstraining ook geschikt om klachten en blessures aan het lumbale gebied of de wervelkolom te voorkomen. Deze klachten worden vaak veroorzaakt door een gebrek aan beweging en komen veel voor bij mensen die dagelijks op kantoor werken. Je kan crosstraining ook gebruiken voor warming up en cooling down bij krachttraining.

Trainingsprogramma’s

Trainen op een crosstrainer kan heel eentonig zijn. Om verveling tijdens het trainen tegen te gaan zijn crosstrainers uitgerust met een groot aantal trainingsprogramma's. Zo kan je afwisselend trainen met verschillende trainingsdoelstellingen en jezelf blijven motiveren. Er zijn ook crosstrainers die zijn uitgerust met een USB-en koptelefoonaansluiting, zodat je tijdens het trainen naar je favoriete muziek kan luisteren. Crosstrainers hebben ook vaak een PC-interface.

Volg je prestaties op basis van wattage

Zoals bij 'remsystemen'beschreven, wordt met het wattage de intensiteit van de training bedoeld. Als je een medische inspanningstest wilt doen, moet je op de trainingscomputer een wattagegestuurd trainingsprogramma instellen of de crosstrainer als ergometer gebruiken. Bij een Wattagegestuurde training wordt er een bepaald vermogen ingevoerd, dat automatisch hetzelfde blijft. Als je bijvoorbeeld sneller gaat lopen, dan wordt de remkracht verminderd. Bij therapeutische training wordt overbelasting hierdoor voorkomen. Bij normale conditietrainingen kan je je trainingsprestaties veel beter volgen met behulp van de Wattage-instelling. Na langere tijd te hebben getraind zal je merken dat je je trainingsprestaties sneller verbetert op een crosstrainer met een Wattagemeter.

Hartfrequentie- en intervalprogramma

Als je je trainingsdoelen, zoals vetverbranding of conditietraining nauwkeurig wilt meten, kies dan voor een crosstrainer die is uitgerust met hartslagprogramma's. Voor elk trainingsdoel moet je trainen in een bepaalde trainingshartslag. Door je hartslag tijdens de training te meten kan je sneller de effecten van je training zien. De hartslagmeting met een borstband is het meest nauwkeurig. We raden je ook aan om een crosstrainer te kiezen die is uitgerust met intervaltrainingsprogramma's. Bij intervaltraining worden periodes van zeer hoge intensiteit afgewisseld met periodes van zeer lage intensitiet. Uit wetenschappelijke studies is gebleken dat intervaltraining je conditie aanzienlijk verbetert.

Hartslagmeting, belangrijk of niet?

Borst: hartslagmeting

Hartslagmeting wordt gebruikt bij het trainen op basis van hartslag. Fitnessapparaten met een 'heart rate control functie' kunnen tijdens de training de weerstand automatisch aanpassen, zodat je hartslag tijdens de training nooit te hoog wordt en je altijd in het voor jou optimale hartslagbereik traint.

Met hartslaggestuurde trainingsprogramma's kan je zeer doelgericht trainen. We raden je dan ook aan om een crosstrainer te kopen met meerdere hartslaggestuurde trainingsprogramma's. Zo wordt je training leuker en effectiever.

Tip: Als je problemen ondervindt met de hartslagtraining, maak dan de gebieden op het lichaam waar de hartslagmeter is bevestigd vochtig. In onze winkels hebben we hier een speciale gel voor die feilloos werkt.

Effectieve oefeningen

Crosstraining lijkt slechts enkel te bestaan uit heen en weer glijden over een rails. Niets is minder waar. Je kan verschillende oefeningen doen om je workout gevarieerd te houden. Zo blijf je gemotiveerd. Met onderstaande oefeningen en trainingen verbrand je effectief calorieën, verbeter je je conditie en train je je arm- schouder- rug- kuit- bil-dij- en bilspieren:

Intervaltraining

Intervaltraining is een van de meest effectieve manieren om je hartconditie te verbeteren. Met intervaltraining train je periodes met zeer hoge weerstand en periodes met een zeer lage weerstand. Bijvoorbeeld 1 minuut zeer intensief en 3 minuten zeer rustig. De mate waarin je van deze training herstelt is een goede indicator voor je gezondheid. Na verloop van tijd zal je je conditie verbeteren en zal de hersteltijd steeds korter worden.

Variatie met de loopstijl

Er zijn verschillende manieren om met je looptechniek te variëren. Je kan bijvoorbeeld rustig wandelen of intensief joggen. Als je langzaam beweegt zonder daarbij de armstangen te gebruiken, kan de trainingsbeweging worden vergeleken met lopen. Door je voeten meer af te wikkelen maak je een wandelbeweging die, als je de armstangen gebruikt, vergelijkbaar is met nordic walking. Door je voeten vanaf de tenen af te wikkelen kan je een beweging uitvoeren die lijkt op cross-country of skiën. Voer je deze beweging uit zonder daarbij de armstangen te gebruiken, kan het worden vergeleken met joggen.

Crosstraining achteruit

Je kan de trainingsbeweging ook in tegenovergestelde richting uitvoeren, ofwel achteruit. Op deze manier train je je dijen intensief en verbeter je je flexibiliteit en balans. Bij deze oefeningen kan je ook variëren met de intensiteit van je bovenlichaam. Dit geeft een ander gevoel dan bijeen voorwaartse beweging. Het bovenlichaam blijft in een rechte houding en idealiter op dezelfde hoogte.

Verstelbare paslengte

Sommige crosstrainers hebben een elektronisch verstelbare paslengte die je kan veranderen terwijl je traint. Het veranderen van de paslengte heeft grote impact op je training. Als je kleinere stappen zet met een relatief grote paslengte stimuleer je traplopen en train je je bilspieren. Kortere stappen met een relatief grote paslengte simuleren traplopen. Met grotere stappen simuleer je joggen en cross-country bewegingen en kan je optimaal je conditie trainen.

Core Training

Door je rompspieren (core), buik en ondersteunende spieren van de buik te trainen, verbeter je je houding waardoor rugklachten worden voorkomen. Met een crosstrainer kan je optimaal aan coretraining doen. Hiervoor maak je alleen gebruik van een voetbeweging. Door deze voetbeweging moeten je corespieren er continu voor zorgen dat je lichaam in balans blijft. Hierdoor worden deze spieren intensief getraind.

Hartslagmeting

Trainingstips

Het is heel belangrijk dat je een voor jou geschikte crosstrainer koopt en op de juiste manier traint. Zo voorkom je overbelasting, blessures en hartproblemen. Hieronder vertellen we je wat veelvoorkomende fouten en valkuilen zijn bij crosstraining en hoe je op de juiste manier kan trainen.

Bouw je training langzaam op

Een van de belangrijkste tips voor sporters: train als je net begint rustig. Het lijkt een open deur, maar vanuit het niets meteen beginnen met een zeer intensieve en langdurige training meerdere keren per week leidt al snel tot oververmoeidheid- en belasting van het lichaam en in sommige gevallen zelfs tot vervelende, slepende blessures. Begin rustig en bouw je training geleidelijk op. Bepaal doelen voor jezelf en werk daar naartoe. Tussentijdse doelen maken je training overzichtelijk en motiveren je, zeker als je ze met succes bereikt. Begin met trainen in een lage intensiteit en verhoog de intensiteit geleidelijk. Wissel tijdens de training ook af tussen hoge en lage intensiteit zodat je je lichaam echt aan het werk zet en je je conditie verbetert.

De juiste positie van de handen

Het bewegen van je armen bij crosstraining biedt veel voordelen. Je haalt meer uit je training en traint je rugspieren. Doordat je je armen intensief gebruikt is het heel belangrijk om je handen in de juiste positie te hebben. Als je de armstangen niet stevig geoeg vastpakt, wordt een deel van de impact van de beweging uitgeoefend op je polsen en worden deze teveel belast. Zorg er daarom voor dat je de armstangen goed stevig vastpakt en houd je handen en onderarmen in een lijn. De armbeweging moet met de schouders en ellebogen worden gemaakt.

De juiste trainingshouding

Zorg ervoor dat je tijdens de training geen holle rug hebt en dat je heupen in de juiste stand staan. Probeer ook altijd je lichaam zo recht mogelijk te houden. Een veelvoorkomende fout die wordt gemaakt is het te ver naar achteren uitsteken van de billen. Hierdoor trek je je rug hol en heb je een foute trainingshouding. Overstrek je benen niet maar zorg dat ze altijd licht gebogen blijven. Zorg voor een juiste trainingshouding aan het begin van je training en laat je houding door anderen bekijken, zodat je je houding indien nodig kan corrigeren.

De optimale positie van de voeten

Een belangrijke factor om bij de aankoop van een crosstrainer op te letten is de Q-factor, ofwel de afstand tussen de pedalen. Een lage Q-factor, dus een kleine afstand tussen de pedalen en de voeten, zorgt voor een zeer natuurlijke trainingsbeweging. Voor de beste positie van je voeten plaats je ze zo ver mogelijk vooraan en aan de binnenkant van de pedalen. Met deze positie is de training het meest efficiënt. Voor een gewrichtsvriendelijke training raden we je aan om om je gehele voet op het loopvlak te laten staan terwijl je de beweging maakt. Het is niet erg als je voet een klein stukje loskomt van het pedaal. Of dit gebeurt hangt af van de ingestelde hellingsgraad. Zorg er wel voor dat je niet alleen de voorvoet gebruikt. Hierdoor ontstaat spanning op de kuiten.

Neem deze tips in acht als je gaat trainen. Een verkeerde en onnatuurlijke trainingshouding is moeilijk af te leren en kan in het slechtste geval leiden tot pijnlijke gewrichten en blessures.

Concentratie tijdens de training

Bij de meest moderne crosstrainers is het mogelijk om tijdens de training andere dingen te doen, zoals lezen. Vooral voor beginners is het echter raadzaam om zich in eerste instantie enkel te concentreren op de training zelf en de trainingshouding. Met een juiste houding, een natuurlijke beweging en een goede positie van de handen is de kans op een stijve nek een stuk lager. Als je zeker weet dat je tijdens de training graag wilt lezen of een film of serie wil kijken, let er dan bij de aankoop op of de crosstrainer een boekensteun heeft de hoog genoeg is gemonteerd, zodat je een comfortabele kijkhoek hebt. Ook dit voorkomt nekklachten en een verkeerde trainingshouding.

Koerswijziging en slapende voeten

Zelfs als je op de juiste manier traint kan het voorkomen dat je voeten soms een beetje verdoofd aanvoelen, alsof je een slapende voet hebt. Als dit gebeurt verlaag dan je trainingsintensiteit en probeer de richting van de beweging te keren, zodat de bloedcirculatie wordt gestimuleerd.

Thuis trainen

Voor veel gebruikers is het de vraag of ze na het werk liever gaan trainen in de sportschool of juist thuis. Wij zetten op een rij waarom thuis trainen op een crosstrainer een prima alternatief is voor het trainen bij een openbare sportschool.

Een crosstrainer in huis voorkomt excuses

Met een indoorapparaat voor duurtraining thuis, zoals een crosstrainer, zijn er geen excuses meer om niet te gaan trainen. Je kan op elk moment op de crosstrainer stappen en bent niet gebonden aan openingstijden. Je hebt geen reistijd (auto of openbaar vervoer), waardoor de training relatief weinig tijd in beslag neemt en geen last van frustratie als je favoriete fitnessapparaat weer eens bezet is. Verder kan je trainen in volledige anonimiteit zonder dat je door anderen wordt bekeken en wellicht wordt beoordeeld. Als je de crosstrainer op het balkon of terras plaatst kan je met mooi weer ook nog eens lekker buiten sporten.

Crosstrainer workouts thuis en individueel

6. Tips voor onderhoud

Om een crosstrainer zo lang mogelijk te kunnen gebruiken is het belangrijk om hem periodiek te onderhouden. Vooral als de crosstrainer zeer regelmatig en intensief wordt gebruikt vindt er sneller slijtage plaats. Geen of slecht onderhoud kan leiden tot piepende onderdelen, losse schroeven of ophoping van stofdeeltjes. In onze videogids 'Crosstrainer correct wait' geveven we tips en informatie over hoe je je crosstrainer het beste kan onderhouden en welke producten je daarvoor moet gebruiken.

Optimale verzorging van je crosstrainer

• In een open systeem waar rollen en rails blootliggen, dient men deze rollen en rails regelmatig schoon te maken
• Daarnaast kun je de rollen behandelen met siliconenspray om piepende onderdelen te voorkomen
• Draai alle bouten regelmatig aan. In het bijzonder wanneer de grepen zijn vastgeschroefd. Dit, omdat hier veel krachten optreden die ervoor kunnen zorgen dat de schroeven los kunnen komen te zitten
• Probeer een van de volgende alternatieven of raadpleeg de functie 'Help' voor tips over het verfijnen van de zoekactie.
• Gebruik de verstelbare poten van de crosstrainer zodat deze stevig en stabiel staat voordat je begint met trainen
• Reinig de handsensoren, het display en de handgrepen van de crosstrainer na de training met een schone handdoek

7. Accessoires

Met extra accessoires kan je je training een stuk comfortabeler, leuker en effectiever maken. Je kan bijvoorbeeld kiezen voor een bidonhouder, zodat je tijdens een intensieve training goed gehydrateerd blijft, een boekensteun, zodat je tijdens het training kan lezen of je favoriete film of serie kan kijken of een fitnesstracker, zodat je kan bijhouden hoeveel calorieën je met je training verbrandt. Hieronder geven we een lijst met diverse accessoires waar je je crosstraining mee aan kan vullen.

8. Merken

In ons uitgebreide assortiment vind je kwalitatief hoogwaardige crosstrainers, geschikt voor elk trainingsniveau en uiteenlopende trainingsdoelstellingen. In onderstaande tabel hebben we een selectie gemaakt van bekende merken.



Kettler

Kettler is al 70 jaar een begrip binnen de fitnessbranche. Kettler heeft zowel crosstrainers voor beginners, hobbysporters en meer ervaren sporters in het assortiment. De crosstrainers zijn kwalitatief hoogwaardig en zeer veelzijdig in het gebruik. Ze zijn volledig afgestemd op de wensen en behoeften van de gebruiker.

cardiostrong

Een crosstrainer van cardiostrong is perfect geschikt voor mensen die op een effectieve manier willen afslanken en hun algemene fysiek willen verbeteren. cardiostrong crosstrainers hebben een hoge kwaliteit, bieden optimaal comfort, zijn ergonomisch en zeer veilig in het gebruik.

Taurus

Taurus crosstrainers zijn zowel geschikt voor beginnende sporters, hobbysporters als meer ervaren sporters. Bij de ontwikkeling heeft Taurus samengewerkt met deskundigen uit de fitnessindustrie en (sport)wetenschap, zodat elke crosstrainer kwalitatief hoogwaardig is.

Horizon Fitness

De crosstrainers van Horizon Fitness zijn zowel geschikt voor semiprofessioneel als voor thuisgebruik. Ze zijn zeer gebruiksvriendelijk en bieden een soepele en gelijkmatige trainingsbeweging. Horizon crosstrainers zijn te vinden in sportscholen, revalidatiecentrale, fysiopraktijken en revalidatiecentra en in een groot aantal huishoudens.

Octane Fitness

Octane Fitness crosstrainers hebben een zeer innovatief design en overtuigen met de soepele en gelijkmatige trainingsbeweging, het optimale comfort en de gewrichtsvriendelijke training.

10. FAQ