Krachttraining kopen bij Europa's Nr. 1 in Thuis Fitness

Krachttraining – Apparatuur en accessoires voor spieropbouw, krachtuithoudingsvermogen en gezondheid

De term krachttraining vat de meest uiteenlopende vormen van fysieke training samen. Het doel bij krachttraining is onder andere: Spieropbouw, coördinatie verbeteren of het kracht-uithoudingsvermogen trainen. Als het om vetverbranding gaat, dan doet krachttraining in geen enkel opzicht onder voor duurtraining. Je kunt met krachttraining zelfs met korte trainingen veel calorieën verbranden.

Met krachttrainingsapparatuur kun je jouw trainingsdoelen effectiever en sneller bereiken. Bovendien geeft trainen op krachtapparatuur je positieve energie, is het motiverend en duur het niet lang voordat de trainingssuccessen zijn bereikt.

Krachttraining is veel meer dan bodybuilding

Tijdens krachttraining thuis kun je zichtbaar spieren opbouwen en lichaamsvet verminderen. Maar er zijn nog veel meer trainingsdoelen. Zeker tegenwoordig, wanneer veel mensen hun werkdag zittend doorbrengen is er het extra belangrijk om te bewegen. Want als spieren niet gebruikt worden, breken ze af. Zelfs met matige inspanning kun je dit actief tegengaan door krachttraining.Met een paar oefeningen per weer, versterk je de spieren al. Ook kun je osteoporose voorkomen en de bloeddruk verlagen. Het gebruik van krachttrainingsapparatuur verbetert dus aanzienlijk je gezondheid. Ook zie je er fitter uit en kun je vol zelfvertrouwen het leven door.

Fitnessapparatuur voor krachttraining thuis

Er zijn verschillende stations en fitnessapparatuur om thuis aan spieropbouw te werken. Afhankelijk van het kunnen vinden van de juiste krachttrainingapparatuur voor jouw trainingsdoelen, trainingsvoorkeuren of zelf voor kleine ruimtes thuis.

Wij hebben de verschillende krachttrainingsapparatuur die wij in onze webshop aanbieden voor jou samengevat:

• 

  Buiktrainer/rugtrainer

  Deze kleine krachttrainingsapparaten zijn ideaal voor oefeningen om de buik- en rugspieren te versterken. Stabiliseer je lichaam en verbeter je houding met behulp van buik- en rugtrainers.

• 

  Functional Training

  Hiermee worden trainingen en krachttrainingsoefeningen bedoeld waarbij complexe bewegingen worden uitgevoerd. Het doel van de training is niet alleen het opbouwen van spieren, maar ook het verbeteren van spiercoördinatie, mobiliteit en uithoudingsvermogen.

• 

  Halterbank

  Trainingsbanken zijn klassieke krachttrainingsapparaten. Je kunt talloze krachttrainingen uitvoeren. Bij krachttraining op de halterbank heb je niet altijd dumbbells nodig. Je kunt ook met je eigen gewicht trainen, of in combinatie met een cable pull.

• 

  Halters/haltersets

  Zeker de klassieker voor spieropbouwende training. De oude Egyptenaren en Grieken gebruikten al gewichten en halters om fit te blijven. Haltertraining biedt ontzettend veel vrijheid tijdens je training. Er zijn talloze oefeningen om je lichaam te trainen en gezond en fit te houden.

• 

  Halterschijven

  Geen krachttraining met halters zonder halterschijven. Ze zijn verkrijgbaar met 30 mm voor krachttraining thuis of met een boring van 50 mm voor professionele halterschijven. Met halterschijven kun je ook afwisselend trainen.

• 

  Halterstangen

  Halterstangen zijn onmisbare krachttoestellen voor het opbouwen van spieren met halters. Of het nu gaat om krachttraining met de barbell of dumbbell, ze bieden een scala aan trainingsmogelijkheden. Halterstangen hebben een diameter verkrijgbaar in 30 of 50 mm. Naast de klassieke vormen vind je bij ons ook speciale curl bars, trap bars en meer.

• 

  Kleine krachtapparatuur & accessoires voor krachttraining

  Hier vind je veel kleine apparaten die krachttraining en spieropbouw effectiever maken, bijvoorbeeld: grijpkrachttrainers, halterstandaard, trainingshandschoenen, sluitingen voor halterstangen, diverse handvatten voor cable pulls en meer.

• 

  Optrekstang

  Ruimtebesparend en zeer effectief: de optrekstang. Optrekstangen variëren van eenvoudige stangen die in de deurposten kunnen worden vastgeklemd tot en met optrekstations die zijn voorzien van vele greepmogelijkheden.

• 

  Krachtstation

  De beste les voor krachttraining thuis. Deze krachttrainingsapparaten ondersteunen je tijdens je trainen en bieden een ruime keuze aan oefeningen. Krachtstations maken een effectieve training van het hele lichaam mogelijk in de kleinste ruimte.

• 

  Cable Pull Station

  Met een Cable Pull Station kun je op vele verschillende manieren trainen. Het is geschikt voor veel verschillende trainingsdoelen zoals gerichte spieropbouw of sportspecifieke training.

• 

  Spierstimulatie

  Spierstimulatoren werken op basis van EMS, elektrische spierstimulatie. Ze kunnen worden gebruik voor revalidatiedoeleinden, spierontspanning en spieropbouw.

• 

  Trilplaat

  Tijdens vibratietraining bereiken de trillingen nog betere effecten bij krachttraining. De trillingen richten zich op 98% van de spieren in het lichaam.

• 

  Professioneel Krachtstation

  Fitnessapparatuur voor effectieve spiertraining. De studiokrachtapparatuur voldoet aan de hoogste eisen en bieden de hoogste kwaliteit en stabiliteit.

• 

  Halterrekken / Power Racks

  Train intensief en tegelijkertijd veilig en comfortabel met rekken voor halterstanden en Power racks. Power racks kunnen ook uitgerust worden met andere functies: cable pull, dipstation, Smith Machine en meer.

Krachtapparatuur of vrije gewichten?

De keuze aan apparatuur voor krachttraining thuis kan overweldigend zijn. Een vraag die veel mensen zichzelf stellen is welke appararatuur fundamenteel beter is: krachtstations of losse gewichten (halters)? Om je op weg te helpen welke krachtapparatuur voor jou de beste keuze is, laten wij je hier zien wat de verschillen zijn tussen trainen met een krachtstation, een cable pull of met halters.

Krachttraining – Wat is het beste?

Het antwoord op de vraag welke krachttrainingsapparatuur het beste is: er is niet maar 1 winnaar Alle drie de varianten: cable pull, krachtstation en losse gewichten, hebben hun eigen voordelen. Ze hebben tevens veel gemeen.

Met cable pulls, krachtstations en losse gewichten kan dat

• Training voor het hele lichaam
• Vergroot je spierkracht
• Bouw spiermassa op
• Verbeter je houding
• Verbrand calorieën om lichaamsvet te verminderen

Apparaten of losse gewichten – daar liggen de verschillen

De verschillen tussen trainen met losse gewichten, op krachtstations of op cable pulls zijn zichtbaar, de 3 grootste verschillen:

1. Verschillende soorten spiertraining
2. Verschillende benodigdheden die je mee moet nemen
3. Verschillende specifieke doelen die je nastreeft

1. Soorten spiertraining – Isolatie en coördinatie

Verschillende soorten spiertraining betekenen bijvoorbeeld hoe geïsoleerd een bepaalde spier wordt getraind of hoeveel verschillende spieren samenwerken tijdens een oefening. Tijdens haltertraining vindt er een samenwerking plaats tussen  – de intermusculaire coördinatie –. Dit komt door de bewegingssequenties. Het gebruik van vrije gewichten brengt veel stabilisatie- en coördinatie- inspanningen met zich mee.

2. Vereisten – Trainingservaring en prestatieniveau

De bewegingspatronen bij vrije krachttraining moeten zo worden getraind dat de oefeningen niet zomaar de gewenste trainingsstimuli wensen, maar veilig zijn en gunstig voor de gezondheid. En dat is precies waar het om gaat. Beschik jij al over een basissterkte? Heb jij al trainingservaring? Ben je al voldoende geïnformeerd over de juiste uitvoering van de oefeningen? Voor beginners zijn krachtstations waar begeleide oefeningen op kunnen worden uitgevoerd geschikt.

3. Concrete doelen

Naast de algemene doelen zoals afvallen, spiermassa opbouwen of je fysieke kracht vergroten zijn er ook meer specifieke doelen. Dan zijn soms bepaalde apparaten of losse gewichten beter of minder goed geschikt. Als beginner wil je bijvoorbeeld misschien aan je basiskracht werken. Je focus kan ook liggen of fysieke prestaties die je effectief helpen in het dagelijk leven. Of je hebt uiterlijke redenen om te sporten, of sportspecifieke of revalidatieredenen.

Cable pull, krachtstation of halters?

Begeleide oefeningen, cable pull training en haltertrainign bieden je verschillende trainingsmogelijkheden. Voor de aankoop moet je daarom overwegen welke eigenschappen voor jou cruciaal zijn. Ontdek in onze video hoe je het beste je doelen kunt nastreven:

Veel gevorderde krachtsporters combineren krachttrainingsapparatuur en losse gewichten omdat ze enerzijds de voordelen van een vrije training niet willen missen. Zo heb je een evenwichtige en effectieve spieropbouw en aan de andere kant kun je de individuele spieren met een hoog gewicht specifiek trainen. Voor zulke gerichte spiertraining is een cable pull bijvoorbeeld geschikt.

Daarnaast kan het voor een effectieve krachttraining erg nutting zijn om de spieren op verschillende manieren te stimuleren. In de volgende paragrafen hebben we de belangrijkste voordelen van trainen op een krachtstation voor je op een rijtje gezet:een cable pull station en vrije gewichten.

Voordelen van het krachtstation

Krachtstations bieden meestal geïsoleerde trainingen. Dit maakt het bijzonder interessant trainen voor beginners. Geïsoleerde trainingen zorgen voor meer veiligheid bij het uitvoeren van de oefeningen. Ze maken isolatieoefeningen mogelijk voor gerichte spiertraining. Zo heb je jouw eigen sportschool in één apparaat. Multistations – krachtgstations met meerdere trainingsmogelijkheden  – zijn zeer ruimtebesparend gezien hun verscheidenheid aan oefeningen.

Bij het kiezen van een krachtstation moet je vooraf duidelijk op een rijtje krijgen wat je nodig hebt aan functies en kenmerken. Ook welke behoefte je hebt. Een belangrijk criterium is de maximale weerstand die krachtstation je biedt: Past hij? Voldoet hij aaan jouw maximale ambities? Als het krachtstation is uitgerust met een cable pull, kun je ook tijdens de begeleide sessies vrije oefeningen uitvoeren, waardoor je je spieren nog uitgebreider kunt trainen.

Actuele artikelen en verdere informatie vind je op de pagina Krachtstations.

Voordelen van een Cable Pull

Bij de cable pull vereist wat meer knowhow. Hiervoor kunnen individuele cable pulls worden gebruikt. Voer een variatie aan krachttrainingen uit. Bij de cable pull kun je sportspecifieke spieren opbouwen. Oefeningen, revalidatietraining en vele andere doelen kun je nastreven. De cable pull is dan ook zeer geschikt voor functionele training: Tijdens de training met de cable pull worden de stabilisatiespieren en je coördinatie effectief uitgedaagd. Zowel beginners als ambitieuze krachtsporters kunnen hier met passende instructies op trainen. Bovendien zijn er zeer compacte wandstations waarmee je een ruimtebesparende homegym kunt creëren.

Actuele artikelen en verdere informatie vind je op de pagina Cable Pull Stations.

Voordelen van vrije gewichten

Krachttraining met vrije gewichten vereist de meeste knowhow en in het beste geval, initiële trainingservaring. Er zijn verschillende vrije gewichten: Halters (dumbbells, Lange halters) ook Kettlebells en sand bags. Er zijn ook hele lichte gewichten zoals Aerobic-dumbbells vanaf 0,5 kg.

Voor een ambitieuze spieropbouwende training met halters moet je over de basiskracht beschikken om de gewichten te kunnen hanteren en gecontroleerd te kunnen bewegen. Trainen met vrije gewichten is zeer effectief en traint het effectiefst van alle drie de varianten. Versterk je intermusculaire coördinatie en stabilisatiespieren. Bovendien biedt het oneindige oefenmogelijkheden.

Het aanbod aan dumbbells en dumbbellsystemen is groot. We hebben veel meer informatie op onze dumbbell-pagina samengevat.

Advies voor krachtapparatuur

Of het nu gaat om apparatuur of losse gewichten: het beste advies krijg je Van onze collega’s met veel ervaring en kennis in onze winkels. Daar kunnen wij je helpen door in te spelen op jouw wensen. Probeer zelf eens apparaten uit in onze filialen en kies het krachtapparaat uit dat het beste bij jou past. Ook adviseren we je graag per e-mail of telefonisch over krachttraining, in het algemeen en het opstellen van een krachttrainingsplan voor thuis.

Tips voor krachttraining en spieropbouw – 10 gouden regels

Trainen met krachtapparatuur heeft veel positieve effecten op de gezondheid en het welzijn. Het vergroot de kracht, definieert de spieren en verbetert de houding. Je verbrandt ook veel calorieën tijdens krachttraining – dankzij het afterburn-effect, zelfs tot 48 uur na de training. Voordat je aan de slag gaat, zijn er een paar regels waar je op moet letten.

Belangrijk om te benoemen is dat je in het geval van een fysieke beperking je trainingsplan kunt afstemmen op wat jouw behoeften en beperkingen zijn. Uiteraard is het advies van de arts of fysiotherapeut leidend. Zodra mogelijke gezondheidsvragen zijn opgehelderd, kun je deze 10 gouden regels gebruiken voor een succesvolle krachttraining.

1. Stel een doel

Wat wil je bereiken met je training? Voordat je begint met trainen moet je een specifiek doel voor jezelf stellen. Er zijn immers veel doelen die met krachttraining bereikt kunnen worden: spieren opbouwen, krachtuithoudingsvermogen verbeteren, blessure preventie, stabilisatie en nog veel meer. Het is ook veel motiverender om meerdere kleine realistische tussendoelen te stellen dan om één doel te stellen dat te ambitieus is. Plan specifieke dagen en tijden voor je trainingen.

2. Correcte bewegingsuitvoering

Om gezondheidsgericht en gewrichtsvriendelijk te trainen, zijn de juiste houding en bewegingsuitvoering essentieel voor een goede krachttraining. Je kunt het beste – als je met dumbbells traint – met lage gewichten beginnen, dit om zo eerst de juiste techniek te leren. De beweging moet langzaam, gelijkmatig en zonder onderbreking worden uitgevoerd. De beweging bij het laten zakken van het gewicht moet iets langzamer zijn dan het optillen vanwege het excentriek (rem)spierarbeid wat een grotere rol speelt bij spiergroei dan concentrisch (tillen) spierwerk.

Nogmaals de tip: voor fitness-beginners is het trainen op één fitnessapparaat bijzonder belangrijk krachtstation aanbevolen omdat daar de bewegingen die je maakt voor je geleid worden.

3. De intensiteit

Het trainingsgewicht en het aantal herhalingen en sets moeten worden afgestemd op jouw fitnessniveau. Als het gewicht te licht is heeft de training geen effect; als het gewicht te hoog is bestaat er een risico dat je blessures krijgt. Het gewicht van het apparaat of de halter moet zo worden gekozen dat je na de laatste herhaling eigenlijk geen herhaling meer kan doen, maar wel alle herhalingen netjes kan uitvoeren. De aantal herhalingen is afhankelijk van je trainingsdoel: Bij langere herhalingen met lichte tot matige intensiteit train je vooral het krachtuithoudingsvermogen, terwijl je bij korte herhalingen met een hoge intensiteit je vooral de spiergroei bevordert.

4. Goede voeding en voldoende vochtinname

Als je een succesvolle krachttraining wilt, moet je naast je training ook letten op de juiste voeding. Krachtsporters hebben een verhoogde behoefte aan eiwitten als bouwstof voor de spieren en aan koohlydraten als energiebron voor het lichaam. Afhankelijk van de intensiteit van de krachttraining is de richtlijn 1-2 gram ewit per kilogram lichaamsgewicht aanbevolen. Een eiwitshake direct na de training kan ook helpen spieren op te bouwen en regeneratie te ondersteunen.

Zorg er ook voor dat je voldoende drinkt. Neem bij iedere training een bidon mee en zorg ervoor dat je over de hele dag verspreid voldoende water hebt.

5. Voldoende regeneratiefasen

De spieren groeien niet tijdens de training, maar tijdens de rustfasen. Dan worden eventueel de kleine spierscheurtjes herstelt die zijn veroorzaakt tijdens de training. Geef daarom je lichaam en je spieren wat extra verzorging. Krachttraining vraagt om de nodige regeneratie en voldoende slaap tussen de trainingen door. Zo wordt 48 uur rust geadviseerd tussen de trainingen van die spier.

6. Correcte ademhaling tijdens krachttraining

Adem uit bij inspanning en adem in bij het loslaten. Je zult merken dat het lichaam hierdoor ontspant. Het uitademen tijdens het sporten is ontspannen en zo kun je de weerstand eenvoudiger verplaatsen. Het wordt dan ook niet aanbevolen om tijdens het sporten je adem in te houden. Dit kan door druk leiden waardoor je rood kan worden en kleine adertjes kunnen barsten. Blijf vloeiend ademen. Je kunt je krachttraining optimaliseren door rekening te houden met de ademhaling.

7. Volledige lichaamsoefeningen

Oefeningen voor het hele lichaam, ook wel multi-gewrichtsoefeningen genoemd, moeten de basis vormen van je training. In tegenstelling tot isolatie-oefeningen richten deze zich op meerdere spiergroepen tegelijk en ondersteunen zo een effectieve spieropbouw. Ontwerp je krachttraining op basis van je eigen behoeften voor het hele lichaam zoals squats, deadlifts, bankdrukken, shoulderpresses en pull-ups. Wanneer je zowel full body- als isolatieoefeningen traint. Als je het wilt doen, let dan op de volgorde van de oefeningen: eerst moeten de grote spieren in de rug, borst en benen worden getraind, dan de kleine spiergroepen in de armen, schouders en buik.

8. Verscheidenheid aan oefeningen

Spieren hebben variatie nodig. Doe daarom niet steeds dezelfde oefeningen, maar train afwisselend je spieren. Door herhaaldelijk verschillende spiergroepen aan te spreken tijdens je krachttraining krijg je nieuwe groeistimuli. Wees echter specifiek en probeer hele lichaamsdelen te trainen, bijvoorbeeld de rompspieren (buik, borst en rug) of de been- en bilspieren. Zorg ervoor dat je altijd de speler en tegenhanger identificeert (agonist en antagonist).

Met een uitgebalanceerde training kun je een correcte houding bereiken en spieronevenwichtigheden voorkomen. Een trainingsposter in de trainingsruimte, bijvoorbeeld voor het Krachtstation,voor Halters of Kettlebells, ter inspiratie voor een gevarieerde krachttraining.

9. Correct trainingsontwerp

Begin je training met een warming up van ca. 5 – 10 minuten om de spieren op te warmen, om je zo klaar te maken voor de komende krachttraining. Klassieke rek- en strekoefeningen zijn geschikt als warming-up. Warming-up oefeningen en (jumping jacks, lunges etc.) of bijvoorbeeld lichte duurtraining op de Hometrainer. Ga dan verder met krachttraining en specialiseer je in het begin met 1 of 2 oefeningen per spiergroep. Train in de gebieden van de voor- en achterkant van de romp, borst, rug en benen. Maak de krachttraining compleet met een cooling-down en gerichte stretching.

10. Trainingsplan

Laat voordat je begint met krachttraining een trainingsplan opstellen. Je bent van harte welkom om contact met ons op te nemen. Neem contact op met één van onze fitnessexperts in een van onze vestigingen. Een trainingsplan met oefeningen voor verschillende spiergroepen, intensiteit, herhalingen en sets zijn optimaal voor jou en je trainingsdoelen, op maat gemaakt. Je krijgt overzicht en traint gemotiveerd en succesgericht. Naarmate de training vordert, moet het trainingsplan regelmatig worden bijgewerkt.