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Barre triceps : pour le travail ciblé des triceps

Si vous souhaitez travailler efficacement le haut de votre corps, et mettre un accent particulier sur les triceps, vous devriez acheter une barre à triceps. Travailler les triceps permet d'avoir un haut du corps fort, harmonieux, mais également d'avoir des bras plus larges.

Le triceps a une masse musculaire plus grande que le biceps ; par conséquent, l'entraînement de ce groupe musculaire permet d'observer des résultats visuels plus rapides que lors d'un entraînement uniquement centré sur les biceps et les épaules. Le triceps représente presque deux tiers de la circonférence du haut du bras, le biceps seulement un tiers. En plus, un triceps marqué pousse le biceps vers l'extérieur et le rend ainsi plus imposant.

Pour un entraînement de triceps ciblé, nous vous recommandons l'achat d'une barre spécifiquement prévue à cet effet : une barre triceps. Les exercices pour les travailler peuvent être effectués plus efficacement à l'aide d'une barre triceps, notamment du fait des différentes prises disponibles.

Une barre triceps peut être utilisée non seulement pour l'entraînement de votre triceps, mais aussi pour l'entraînement des biceps. Vous pouvez ainsi par exemple effectuer des hammer curls (curl prise marteau). Durant l'exécution de cet exercice, le poignet est placé verticalement ; le pouce est donc pointé vers le haut. Grâce à cet exercice, le biceps est sollicité, mais également le muscle brachial, un muscle qui se trouve entre le biceps et le triceps. Grâce à l'entraînement de ce muscle, votre haut de bras gagne en épaisseur et en force.

Une barre de 50 mm de diamètre (diamètre que l'on trouve généralement en salle de sport ainsi que dans le cadre de compétition d'haltérophilie) offre une plus haute stabilité et une charge maximale plus importante. Vous pouvez placer plus de disques de musculation et augmenter la résistance au fur et à mesure de vos progrès. Le poids d'une barre triceps est d'environ 10 kg ; pour une barre de 30 mm de diamètre, le poids est légèrement inférieur, et tourne souvent aux alentours de 7 kg.